Tendrá más posibilidades de dejar de fumar para siempre si se prepara para dos cosas: su último cigarrillo y los antojos, impulsos y sentimientos que surgen al dejar de fumar. Piense en dejar de fumar en 5 pasos:
1. Establezca un día para dejar de fumar. Elija una fecha dentro de los siguientes siete días para dejar de fumar. Ponga a sus familiares y amigos al tanto, ya que serán los que seguramente apoyarán sus esfuerzos.
2. Elija un método para dejar de fumar. Hay muchas formas de dejar de fumar. Algunas:
- Deje de fumar en su Día de dejar de fumar.
- Reduzca la cantidad de cigarros por día o las veces que fumará cigarrillos electrónicos hasta que deje de fumar completamente.
- Fume solo una parte del cigarro. Si usa este método, necesitará contar la cantidad de bocanadas que hace con cada cigarro y reducir la cantidad cada 2 a 3 días.
3. Decida si necesita alguna medicina u otro tipo de ayuda para dejarlo. Hable con su profesional de la salud para determinar qué medicina es la mejor para usted y obtener instrucciones sobre cómo usarla. Las terapias pueden incluir reemplazos de nicotina (gomas de mascar, tabletas disolventes en la boca, espray, parches o un inhalador) o medicamentos recetados como bupropion hidrocloruro o vareniclina. También puede pedir la recomendación de un programa para dejar de fumar.
4. Planifique su día para dejar de fumar. Deseche los cigarrillos, cerillos, encendedores, ceniceros y productos de fumar de su casa, oficina y automóvil. Encuentre sustitutos saludables para el cigarrillo. Salga a caminar. Tenga con usted goma de mascar sin azúcar o mentas. Mastique zanahorias o ramas de apio. 5. Deje de fumar en el día que eligió para dejar de fumar
