Ejercicios de piernas y glúteos

Piernas y glúteos

1. Si lo desea, puede colocar una almohada en el respaldo de una silla
2. Siéntese en el medio de la silla, con las rodillas flexionadas, inclínese hacia adelante
3. Levántese de la silla, con mínimo uso de las manos
4. Lentamente Vuélvase a sentar.
5. Mantenga su espalda y hombros derechos mientras hace este ejercicio.
6. Descanse, haga otra serie de 6 a 12 repeticiones adicionales

Ejercicio para espalda

1. Tomar una pesa en cada mano con las palmas hacia arriba.
2. Estirar los brazos hacia adelante; en esa posición las pesas no deben superar la altura de los hombros.
3. Llevar los brazos hacia atrás flexionando codos, pasar por los costados
   del cuerpo a la altura de la cintura.
4. Repetir este movimiento de 6 a 12 veces. Hacer 2 o 3 series descansando 1 minuto entre cada una de ellas.

Ejercicios con bandas elásticas/brazos

1. Desde la posición de sentados o parados, pisar la parte media de la banda elástica y tomarla con una mano.
2. Con banda en mano y palma hacia arriba, flexionar el codo intentando llegar hasta el hombro. Repetir unas 5 a 10 veces.
3. Cambiar de pie y mano, y repetir el ejercici0. 4. Puede usar un pie o los dos para

Pecho

1. Desde la posición de sentados o parados, tomar la banda con ambas manos y palmas hacia
   afuera. Elevar la banda a la altura del pecho.
2. Estirar las bandas hacia los laterales concentrando la fuerza en el pecho.
3. Se puede hacer de un brazo a la vez, abriendo solo uno de los dos brazos.
4. Repetir de 6 a 10 veces, descansar e intentar 1 o 2 series más

Piernas, caderas y glúteos

1. Desde la posición de sentados o parados, colocar ambas piernas dentro de la banda elástica, a la altura de las rodillas.
2. Llevar una pierna hacia un lado, volver al centro y continuar con la otra hacia el lado opuesto
3. Repetir unas 10 veces con cada pierna. Descansar un minuto y realizar 2 series mas
4. Para sumar fuerza e intensidad, puede separar ambas piernas a la vez