Estos ejercicios son importantes a la hora de empezar a moverse. Se pueden usar antes de cualquier actividad física o deporte a modo de entrada en calor, ya que también preparan al Cuerpo para los movimientos que vendrán.
Rotación de cuello – hombros y tronco
- Sentado, con espalda derecha, lleve la cabeza suavemente a un lado y luego al hombro. Repita el
mismo movimiento para el lado Contrario. - Con braz0S estirados a los costados del cuerpo, realice movimientos circulares con los hombros.
Puede hacer de a un hombro o ambos a la vez. - Eleve un brazo por vez llevándolo bien estirado hacia arriba.
- Haga rotar la columna llevando cada hombro hacia adelante y hacia atrás.
Ejercicio de hombros
- Siéntese en una silla con su espalda derecha.
- Mantenga los pies apoyados sobre el piso, separadosy alineados con sus hombros.
- Con algún peso en las manos, coloque los brazosa los costados, con las palmas hacia adentro.
- Levante uno o ambos brazos hasta la altura de sus hombros.
- Mantenga la posición por 1 segundo, y lentamente baje los brazos a los costados. Pausa.
- Haga 2 series de 6 a 12 repeticiones
Ejercicio de brazos. Extensión de tríceps
Para fortalecer los músculos posteriores de la parte superior de los brazos.
Siéntese en la parte media adelante de la silla, los pies separados y alineados con sus hombros.
2.Sostenga la pesa con la mano, levante ese brazo hacia el techo, con la palma hacia adentro.
- Soporte el brazo levantado con la otra mano.
- Flexione el brazo levantado hasta la altura del codo y baje la pesa hasta el hombro.
- Lentamente extienda el brazo otra vez.
- Mantenga la posición por 1 segundo. 7. Lentamente flexione el brazo hacia el hombro otra vez.
- Repita flexionando y extendidendo el brazo entre 6 y 12 veces. Luego continúe con el otro brazo.
- Repita la serie con cada brazo.
- Repita otra serie de 6 a 12 veces con cada brazo
Para fortalecer los músculos superiores de los brazos.
- Siéntese en una silla sin apoyabrazos, con su espalda apoyada en el espaldar. 2. Sostenga las pesas con los braz0s derechos y las palmas hacia adelante.
- Suba el brazo, doblando el codo. Levante la pesa hasta llegar al hombro.
- Mantenga la posición por 1 sequndo. Lentamente baje su brazo a la posición inicial.
- Puede hacer con uno o ambos brazos a la vez.
- Alterne hasta que haya repetido el ejercicio de 6 a 12 veces con cada brazo.
- Descanse; después haga otra serie de 8 a 15 repeticiones
