Estas recomendaciones son válidas para evitar que aparezca la diabetes tipo 2, por lo que seguirlas es la mejor arma contra esta patología:
– Alimentación saludable y equilibrada. Incluir en el menú diario verduras y hortalizas y en el semanal, legumbres y pescados, es clave. Igualmente conviene priorizar los alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra, evitando consumir carnes muy grasas o sustituirlas por carnes magras. Además, es importante reducir la ingesta de azúcares y de hidratos de carbono, en especial los de alto índice glucémico, y evitar en lo posible el consumo de alcohol. De esa forma podremos controlar los niveles de glucosa en sangre.
– Practicar ejercicio de forma frecuente. El sedentarismo es una de las causas de la aparición de la diabetes tipo 2, por lo que resulta vital evitarlo practicando deporte (al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana (o el equivalente en actividad intensa, lo que serían al menos entre 75 y 150 minutos semanales).
– Dejar de fumar. Abandonar el tabaco es igualmente una buena estrategia para evitar tanto la aparición de la diabetes – se calcula que los fumadores tienen entre un 30 y un 40% más probabilidades de padecer diabetes tipo 2 que los no fumadores- como para prevenir complicaciones derivadas de la diabetes.
Además de estas tres recomendaciones, en quienes ya padecen la enfermedad pueden ser necesarios fármacos que el médico pautará en cada caso.
